독일책 추천-1: 아마존 인기책-부정적 생각에서 탈출하는 방법 - 몰입 .
아마존에서 평가가 좋았던 아래의 책을 우연히 발견해서 읽어보았는데 이 책을 읽을 때 잘 공감해서 눈물을 흘리고 메모도 많이 했던 책이어서 제가 독일어를 직접 번역해 보았습니다. Dubistnicht, was Dudenkst!! 집중, 몰입에 관한 책중에는 책을 읽을 때만, "아~" 라고 읽으면 잊어버리는 경우가 많았습니다. 그런데 이 책은 남는 게 많았어요. 책이라는 것이 메모하지 않으면 제 것이 되지 않기 때문에 주요 내용을 정리해 보았습니다.
작가 소개: 게오크 롤로스(Georg Lolos). 현재 독일 코론에 있는 몰입을 가르치는 아카데미를 운영하고 있으며, 몰입에 관여한 트레이너와 강사를 하고 있습니다.본 작가는 한때 한 TV 기자로 일했으나 지속적인 공포, 우울증, 의욕상실로 인해 결국 퇴사하였고 프랑스 plum village 불교센터에 들어가 3년간 수련하였습니다. 여기서 배운 수련을 바탕으로 이 책을 출판합니다.그것에 따르면 인간에게는 약 10가지의 타입이 있어, 이 10가지의 성격이 모인 "집"을 "한 사람의 자아"라고 봅니다. 독자는 이 10가지 유형을 방에 상상해 보고 한 번 들어가 볼 수 있고, 또 각 방에서 탈출하는 방법도 경험할 수 있습니다. 번역은 주 방인 3개의 방만 했습니다.
증상:자신을 끊임없이 통제하고 완벽주의자로서 모든 것이 계획대로 될까 늘 걱정하는 스타일입니다. 저녁에는 너무 피곤해서 잠을 잘 못 자고 술과 수면제에 의지합니다. 또 해야 할 일을 100가지 적어 놓고 뭔가 빠뜨리지 않을까 늘 불안해 하고 있습니다. 그래서 몸이 자주 고장나요.탈출 방법: 왜 컨트롤룸 타입의 사람은 항상 불안할까요? 자기 일에 몰두하지 않고 즐기지는 않기 때문이죠. 숙련된 연주가나 안무가를 보세요. 그들은 자기 일을 하면서 불안해 하지 않아요. 왜냐하면 그들은 자기 일에 완전히 집중함과 동시에 그 일을 매우 즐기고 있기 때문입니다.만약 지금 당장 내일 프로젝트를 준비해야 한다면 잘 될까 하는 불안감을 떨치고 밝은 정신으로 집중해서 먼저 그 프로젝트의 준비 계획을 세워보세요. 나를, 나의 생각을 좌지우지 할 수 있는 사람은 오직 나 뿐입니다.
몰입방법-1:책읽을때,업무할때잡함이생각나면호흡을한다는장비를사용해보세요. 숨이 내 몸에 들어가서 어디로 빠져나가는지 관찰해보세요. 숨을 쉴 때 잡념도 같이 날려주세요. 그리고 하던 일로 돌아가면 됩니다.몰입방법-2: 지금 이 순간에 집중하기 위해 자신의 몸의 합계 "감각을" 동원. 최대한 많은 감각이 사용될수록 더 좋아요. 예를 들어 이 글을 읽기 위해서 지금 만약에 컴퓨터 모니터와 마우스를 사용한다면 손가락, 발바닥, 발바닥에 느껴지는 감각에도 함께 집중해서 이 글을 읽어보겠습니다.운동, 운전, 독서, 업무 시에도 눈, 귀, 손, 발바닥 등의 감각을 총동원해 보세요.왜?감각을이용하는것이도움이될까요? 자신의 몸의 감각을 이용해서, 다른 생각과 부정적인 생각을 하는 나를 "지금 □여기"로 나를 불러들이기 위해서입니다. 결론을 내는 생각:호흡이라는 장비를 사용해, 다시 하고 있던 일에 몰두:하는 일에 6감각 장비를 사용해 100% 몰입하는 이렇게 하면, 이 컨트롤방, 걱정방에서 나옵니다.
증상:항상 인정받기 바란다. 조금한일을해놓고도늘칭찬과피드백이필요한사람. 애정 결핍자 "나는 언제나 희생자로, 잘못은 항상 다른 사람에게 찾는 스타일". 내가 원하는 것은 지금 당장 실현되어야 하며, 그렇지 않은 경우 매우 신경질적인 사람.방법: 이건 어릴 적 타라우마와 관련이 있을 수 있어요. 눈을 감고 상상해보세요. 그리고 어릴 적 자기 자신과 만나세요. 저 같은 (본서의 저자) 경우는 어렸을 때 부모님의 이혼으로 힘들었어요. 이혼이 모두 제 탓이라고 생각했어요.눈을 감은 채 호흡에 집중합니다. 숨을 참지 말고 들이마시고 내쉬고, 흐르는 곳에 놓아 주세요. 숨을 참는 것은 어린 시절의 불쾌한 기억을 남겨 두는 것과 같으니까요. 숨을 들이마시고 내쉬고 그 상태를 유지해요.
상상 속에 어린 아이가 보이나요? 그럼 여러분이 좋은 친구, 정신치료사가 되어 조심히 이 아이에게 다가가 보세요. 그리고 이 아이의 손을 잡고, 베개를 이용해서 그 아이를 조심스럽게 안아주세요. 그리고 그 아이에게 말해 주세요. 너희 부모님이 너를 두고 떠날 때 많이 힘들었지? 그건 네 잘못이 절대 아니야. 앞으로는 내가 당신을 언제나 지켜줄게요. 그리고 항상 너의 곁에 있어줄게 "너의 어머니가 항상 아프셔서 어렸을 때는 많이 힘들었지? 괜찮아 내가 네 옆에 항상 있어줄게" 이 대화는 그 아이가 고개를 끄덕일 때까지 이야기하세요. 그리고 힘든시간이 찾아올때마다 취지의 전 어린시절의 저를 만나보세요.. 그리고 말씀하세요.
증상:항상 자신만이 옳다고 말하는 사람. 나의 의견을 상대에게 강요. 상대방이 다른 의견을 갖고 있으면 공격하고, 항상 다른 사람을 자신의 잣대로 평가하는 스타일.
탈출 방법: 질문 던지기. 친구가 별로인 남자와 데이트를 한다. 이것은 내일? 친구? 이건 당연히 친구 사업이에요. 즉석에서 신경써 주세요.질문 던지기 남편이 게을러서 자기 개발하지 않는다. 이게 내일일까요? 남편인가요? 남편 일이에요. 본인 먼저 자기개발에 집중해 보세요. 그러면 옆에 있는 사람도 달라집니다. 변함없어도이건남편의비즈니스에요.왜이렇게생각해야하죠? 이런 부정적인 생각으로 가득 차면 제 자신의 정신건강에 좋지 않고 결국 손해를 보는 것은 저뿐입니다.아래 탈출 방법: 다른 4가지 질문을 해보세요(본인 예시를 적용하세요).나: 그 동료가 너무 싫다."그래?" 나:거짓말쟁이:정말? 나:그래.친구 : 그런 "저 동료가 정말 싫다"고 생각할 때, 네 기분은 어때? 나 : 화가 나서 잠을 못 자겠어.(나) 친구: 그 생각을 안 하면 기분이 어때? 나: 마음이 자유롭고
다른 방법으로 그 동료의 좋은 점을 찾으려고 해 보세요. 그게 어렵다면 그 동료는 나를 좋아할까? 도 생각해 보세요. 그러면 '저 동료가 너무 싫다'는 부정적인 생각에서 벗어나 고쳐집니다.
