"폭염/열대야"에 잠 안 올 때 불면증 극복하는 법? 숙면에 좋은 음식 챙기기! ­

'폭염/열대야'에 잠 못 잘 때 불면증을 극복하는 방법? 숙면에 좋은 음식 챙기기!

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역대급 폭염에 기록적인 열대야까지 올여름 더위에 고생이 많습니다.

안타깝게도 8월 20일 월요일부터 다시 고온다습한 공기가 유입되면서 열대야 현상이 다시 나타날 전망입니다.

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폭염과 열대야로 불면증에 시달리는 사람이 많습니다.올여름 마지막 열대야, 수면유도제 같은 약보다는 음식으로 잘 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

수면제를 먹지 않고 숙면하는 방법

잠이 안올때 수면에 도움이 되는 음식과 효능

■잠: 단잠

일명 행복호르몬 수면호르몬인 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 풍부하다. 차가운 우유는 신경을 일으켜 숙면을 방해하므로 반드시 따뜻한 우유를 마신다.

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마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육의 긴장을 완화시켜 몸을 릴렉스하게 하여 숙면을 유도하는 트립토판을 풍부하게 함유함.

꿀팁(TIP) 바나나쉐이크=바나나+우유 + 벌꿀

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흰 줄기즙에는 쓴맛의 락투카이움이라는 신경안정성분이 최면 효과가 있어 잠을 유도한다.

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수면리듬을 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌이 포함돼 지속적으로 섭취하면 만성 불면증에 좋고, 미국 약용 식품저널에 실린 연구 결과에도 체리주스(1일 2잔)로 만성 불면증 환자의 증상이 좋아진 것으로 나타났다.

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신경전달 기능을 돕는 이노시톨 풍부, 신경을 안정시키는 칼륨, 마그네슘이 세로토닌 분비 촉진.

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세로토닌을 생성하는 트립토판과 무기질, 비타민이 많이 함유되어 불면증 예방에 효과.또 풍부한 불포화지방산은 불면증을 유발하는 우울증 예방에도 도움이 된다.

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심장기능 촉진, 혈액순환의 원활 갈락토오스, 스크로스 등의 성분이 몸의 긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜 수면을 유도한다.따뜻한 차로 마시면 효과 UP!

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마그네슘이 풍부한 아몬드(소량만 α), 폴리페놀의 일종인 프롤로탄닌 성분이 풍부한 감태(해조류), 캐머마일차(캐머마일향도 수면을 촉진하기 위해 잠자리 주변이나 베개 속에 넣은 것도 도움이 되며), 라벤더차 등이 있다.

건강에 좋지만 숙면을 방해하는 식품 브로콜리(식물섬유 다량 포함) 토마토(강한 산성) 고기(위산 과다) 매운 음식(교감신경 활성으로 몸에 열이 발생)

지금까지 잠을 못잘때 수면제를 먹지 않고 숙면에 도움이 되는 음식과 효능을 알아봤습니다.

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인생의 3분의 1을 차지하는 잠

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불면증이 계속되면 고혈압, 혈관성 치매, 뇌손상, 심지어 사망에 이를 수도 있다고 전문의는 말합니다.

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수면 부족이 되면 집중력 저하, 면역력 저하, 우울증 등의 원인이 됩니다.

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불면증 수면부족 국가 OECD 1위 사망률 8배

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열대야로 인해 잠을 못 자고 불면증에 시달리는 사람이 많아졌습니다.현명하게 잠들 수 있는 방법을 찾아서 이겨내야 해요.

덥다고 선풍기를 걸고 자면 안 됩니다.죽음과는 상관없지만밤새 선풍기 바람을 쐬면 몸이 수축돼 혈액순환을 방해하고 얼굴과 몸이 붓니까요. 옆분들도 숙면하시길...

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