운동선수 몸매관리 비법
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안녕하세요 오늘 헬스 팁은 운동선수들의 몸매관리 비법이에요.선수들은 특히 약물 테스트에서 걸리면 안되기 때문에 식단에 더 신경을 쓰는거 같더라구요.운동 선수 이시거나 준비 중이시라면 따라해보시는걸 추천해요 !
1. 피겨선수 김연아피겨여왕 김연아 선수 는 몸매관리를 어떻게 할까요 ?일단 어마어마 한 훈련양과 늘씬한 몸매에 굳이 관리 할 필요가 있을까 하시는 분들도 있을 수 있다는 생각이 들어요( 물론 지금은 은퇴했지만)하지만 오히려 피겨 선수 나 체조 선수 같은 직업을 가진 사람들은 더 독하게 체중관리를 해야 된다고 해요.몸이 무거우면 착지할 때 몸에 충격이 커져서 부상 위험 이 커지고 점프력도 떨어진다고 하네요.실력이나 안전을 위해서라면 몸을 가볍게 유지 시켜 주어야 된다고 합니다.하지만 선수라 체력이 가장 중요하기 때문에 무조건 굶어서 빼는 다이어트는 지양한다 합니다.
언론에 공개됐던 김연아 식단 이 있었는데요 그 식단은 하루 열량이 1200kcal 밖에 되지 않았다고 해요.일반인 기준(여성) 권장 열량이 200kcal 인것에 비교하면 정말 적은거죠.김연아 식단은 정말 체계적이고 과학적이라고 하네요.아침은 주로 한식, 점심은 샐러드 또는 과일 이랑 빵 우유, 저녁은 과일과 씨리얼..뭐 평범 해 보이지만 이 재료들에 법칙이 숨겨져 있다고 합니다.
과거의 이야기 지만 , 선수 시절 김연아 는 육류를 입에 대지 않았다고 해요. 대신 식물성 단백질을 많이 섭취했다고 합니다.단백질은 필수적으로 섭취해 주어야 하기 때문에 지방량이 높은 육류 대신 콩, 두부, 두유, 생선 을 많이 먹었다고 해요.김연아 의 주된 식단은 과일 과 채소 인데 적은 칼로리에도 포만감을 얻을 수 있는 식품이기 때문에 꼭 포함 되어 있었다 해요.과일이랑 생러드에 수분이 많아 먹으면 금방 배가 불러진다는 김연아의 말.... !!!
그리고 운동선수 분들 처럼 운동과 식단을 병행하여 체중을 관리 하시는 분들은 빨간 과일 이 특히나 좋다고 하네요.항산화 성분 이 풍부하게 함유되어 있는 붉은 과일은 운동 후에 생기는 피로물질인 젖산 을 제거 해주는 데 아주 효과적이랍니다.또 과일, 채소 등의 붉은 껍질에는 안토시아닌, 라이코펜 과 같은 몸의 노화 및 피로 방지를 해주는 항산화물질이 풍부하게 들어있어운동을 즐기지 않는 일반 사람들에게도 좋은 점이 가득하답니다.김연아 는 운동을 한 뒤에 유연성 을 위해 필라테스 를 했다고 해요.아마 은퇴 후에도 현역시절 몸매를 유지하고 있는 김연아 선수의 비법이 아닐까 싶은데요.필라테스 는 유연성 뿐 아니라 몸매 가꾸는데 에도 큰 도움이 됐다고 하네요.물론 칼로리 소모량은 적지만 몸의 균형을 잡아주고 혈액순환을 도와줘서 몸이 틀어지기 쉬운 피겨 선수들 한테는이만큼 좋은 운동이 없는거 같아요.
2.UFC 김동현 선수스테로이드 는 선수들이 복용하면 안되는 금지 약물 중에 하나랍니다.때문에 몸을 만들기 위해서 김동현 선수는 스테로이드 대신 ' 홍삼' 과 ' 비타민 C' 를 꾸준히 복용합니다.홍삼 과 비타민C 는 도핑테스트 에도 걸리지 않는다고 하네요.비타민은 몸의 피로를 풀어 주는 걸로 유명하죠 , 피곤할때 비타민을 먹으면 효과를 볼 수 있답니다.홍삼은 몸을 따뜻하게 해주고 면연 기능 을 올려 주죠, 그래서 질병 예방에도 탁월하구요.
김동현 다이어트 방법 들어보셨나요 ?10일 동안 운동 없이 5KG 를 감량 했다고 하는데요.10일 동안 하루에 500g 정도를 감량하는 법으로 탄수화물은 하루에 50g 이하로 섭취를 한다고 합니다.그 외에는 단백질로 구성을 하는데 하루 3끼만 먹고 녹색 야채를 많이 먹어줍니다.시금치, 부추 등 살이 찌지 않으면서 영양소는 많은 채소들을 섭취해 주는거죠.아스파라거스 도 추천 한다고 합니다.이뇨작용 을 해주는 아스파라거스는 노폐물 배출에도 효과가 있다고 합니다.
단백질 섭취를 위해서는 고등어, 연어 등의 생선류를 즐기구요.생선의 기름들이 몸의 면역력을 유지해 준다고 하네요.닭가슴살과 계란 흰자만 먹는 다이어트는 불호 한다 합니다.면역력이 떨어져 감기에 걸린다고 하네요.마지막으로 소고기 를 선호하는데 소고기에 있는 천연 크레아틴이 힘을 내게 해 준다고 하네요.대신 기름기 있으면 살이 찔 수 있기 때문에 기름을 빼거나 삶아 먹는다 하네요.